国民营养调查：
中国人蛋白质平均摄取量
男性成人/每天83克，女性成人/每天62克。中国男性的平均体重达不到83公斤。
所以，中国现在的饮食并不是蛋白质摄入不足。同时中国的很多饮食习惯被营养学家认为是比欧美饮食更健康的饮食。高蛋白食物的肉蛋奶一般都和高脂肪并存，通过肉蛋奶补充蛋白质，更容易造成脂肪摄入过多。所以美国人的肥胖人群高于中国人。其实中国南方的相对低油、清淡的食物，减少肥胖，更加健康。
最理想的睡房应该是丁点光也没有，因为在漆黑的环境下，脑袋内的松果体会关始释放褪黑激素让你入睡以及减低身体温度。所以，睡房内的光，尤其是来自电视、电脑及其他电子仪器的讯号光可以影响你的睡眼。
运动的时间太晚
如果你在睡眠前3小时做运动，被推高的身陈代谢率会让你脑部较活跃，即使入睡后，亦可能影响你的睡眠质素。请尽量在早上或下午运动，以保持良好的睡眠。
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睡房温度过暖
睡眠时，身体和脑部都喜欢较低的温度，因此太暖的睡房让人难以入睡，请因应气候使用空调、风扇或调节被子的厚度，让你的房间温度适合入睡。
HIIT 高强度间歇训练
在家也可以健身，如果你想用有限器材在30分钟内提高新陈代谢，HIIT就是你要的训练。HIIT的要旨要在短时间内进行高犟度的运动(例如短跑或深蹲)，然后短时间休息，不断循环。如果你是初学者，不用30分钟，10分钟已经让你叫救命。
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组合技：重量训练＋带氧训练
若觉得HIIT太辛苦，可以先试试组合重量训练和带氧训练。小编建议先用10分钟做全身运动，例如波比跳、俯卧撑及弓步下蹲作为循还，5分钟核心肌群训练，例如平板支撑及V上举，再加15分钟慢跑或单车。每两天训练一次，很快你的身形会有所改善。
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各位朋友，30分钟的运动就可以让你焕然一新，不过前提是每次训练都要出尽全力，减少休息时间，悠悠闲闲的训练只会浪费你宝贵的时间。加油!
