慢跑有哪些好处？

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

2、增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

快速美白方法

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生活小常识

1.吃桔子的时候把新鲜桔子皮留着，分散放入冰箱里面，三天后打开冰箱，冰箱里不但没有异味还会有桔子的清香

2.上午喝绿茶可以开胃、醒神，下午喝枸杞可以改善体质，有利安眠。

3.早上和晚上空腹吃个苹果，有利于治疗中老年人的便秘。

4.新买的有颜色花布，第一次洗的时候，放在盐水里泡十五分钟再拿出来冲洗，可以防止布料褪色。

5.牛奶过期了不能喝的时候，把抹布放在牛奶里浸泡，用来擦桌子和地板，很快就可以将污垢除去。