16. 坐骨神经痛还能运动吗？

答：进入孕中晚期的准妈妈，臀部肌肉紧张，身体会释放一种耻骨松弛激素，来使骨盆以及相关的关节和韧带放松，为不久之后宝宝的顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会无形中使准妈妈的腰部稳定性减弱。而且，怀孕的中后期宝宝发育得很快，使腰椎负担加重。如果身体施加给坐骨神经的压力过大，就很容易引起坐骨神经痛，臀部、背部以及大腿都可能感到刺痛。

对于已经感到坐骨神经痛的准妈妈，当疼痛发生时，可以用热毛巾和热水袋热敷一下。日常生活中尽量不要搬挪物品，也不要弯腰和下蹲。不要久站或久坐，工作1个小时就要休息10分钟，起来活动一下四肢。当然科学的孕期运动也是必不可少的，运动过程中，可以很好的舒展身体，有一些针对臀部肌肉和腿部后侧肌肉的练习，同时肌肉力量的增强会给身体带来更多的支撑，缓解骨盆区域的压力，这些都可以帮助孕妈妈缓解坐骨神经痛，在孕期保持运动是减轻疼痛的好方法。

　　孕妈调整好姿势有效缓解腰背疼

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，

以缓解疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,

没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30

分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

　　知妈堂专家提示冬季的晒太阳的益处

　　到了寒冷的冬季，好多的孕妈妈猫在家里，不愿意出去，其实在寒冷的冬季适当的晒太阳对孕妈妈和宝贝是有很多的好处的，走到户外散个步，享受一下阳光的沐浴，是一件非常舒服的事情。

　　预防骨质疏松

　　常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

　　增强免疫力

　　常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

　　杜绝抑郁症

　　常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季也是季节性情感障碍冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。