准妈妈练习瑜伽安全吗?　　准妈妈练习瑜伽安全吗?

　　答：准妈妈在孕期运动时有这样的担心是正常的，毕竟孕期是女性生理过程的一个特殊时期，同时准妈妈还承担着对腹中宝宝的责任，因此，这个时期无论工作、生活都要注意一点，不能太劳累，运动也要量力而为。因此，准妈妈选择专业的运动机构，在老师的指导下练习瑜伽，科学地做瑜伽对准妈妈不仅非常安全，对孕期身体的适应也非常有好处。

　　准妈妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给关节造成压力，尤其是随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够帮准妈妈保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善准妈妈的血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕期疼痛会得到缓解。另外，瑜伽中的冥想法可以减轻准妈妈孕期的情绪波动，增强准妈妈的自我调控意识。

?  减少仰卧姿势

怀孕之后，日益增大的子宫会压迫到下腔静脉，而下腔静脉位于脊柱的右前方，仰卧姿势会加重压迫，引发血流不畅，而下腔静脉也是为胎宝宝传到能量的干道，随着胎儿的不断增大，仰卧位时子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，达到心脏的血液骤减，导致心脏排血量下降，血压随之降低，容易引发休克。但是有很多孕妈妈会问到，有时候我在早上醒来时发现自己是仰卧位，怎么办？这个时候也不用过分担心，但要注意起来的时候要先左侧卧，缓解一会再慢慢起身。

?  进行热身和放松

参照孕早期热身与放松的作用

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孕晚期肚皮老是很紧，能运动吗?

　　答：进入孕晚期后，准妈妈常常会感觉到肚皮紧，这就是我们所说的间歇性的假性宫缩，这是孕晚期很正常的现象。并不影响准妈妈们的日常生活和运动，如果宫缩时正在运动，可以稍做休息。也可以多做一些腹部和腰部的抚摸，让其放松。如果是持续性且有规律的肚皮发紧，5—10分钟肚皮发紧一次，而且间隔时间逐渐缩短，有可能是临产的征兆，应该及时去医院。