准妈妈孕期运动之游泳　　

　　游泳是孕期非常好的锻炼方式，又不压迫关节，有利于心肺的健康，促进血液循环，同时也能锻炼到大部分的肌肉，让肌肉处于佳的状态，在水中你感觉会非常轻松，由于水的浮力，会让你感觉胎儿的重量一下子消失了。

　　水的压力是空气压力的800多倍，同时水中的温度比空气温度低，在游泳的过程中我们的身体在享受水带给我们的自然压力之外，还可以让我们的身体大量的燃烧热量，这也是为什么游泳可以让我们保持好身材的重要原因。

　　对于准妈妈而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面运动时一样高。水下压力比水上压力要大很多，否则心脏负担会过重，造成不适感。另外，有一部分的孕妈妈进入孕中晚期会发生一些骨盆有前方疼痛的症状，那么在游泳过程就应当避免进行蛙泳，因为蛙泳的姿势会加重疼痛，并导致耻骨骨缝增大，此时可以选择仰泳或选择泳圈，或是尝试在水中漫步都是非常不错的选择。

　　虽然游泳是一种非常好的燃烧热量的好运动，但准妈妈不能因为想更多的降低孕期增加的体重就不顾一切的泡在水中，游泳的时间和强度都需要根据孕妈妈个人的健康水平、怀孕阶段来确定，这是需要专业老师跟准妈妈面谈以后给出具体建议的。如果在孕前就经常游泳的准妈妈，可以把时间持续规律的进行30分钟左右，也可以游的再长一些，看个人的体力情况而定。

　　游泳虽然也是一项孕期理想的锻炼方式之一。也会有风险存在，比如说游泳时可能会经常会出现屏气现象，那这种情况对于孕妈妈来说非常不好，而且频繁的无意识的屏气都会影响到胎宝宝在我们腹内的摄氧量，这对宝宝们的身体和大脑发育都会有或多或少的影响。

　　在国内大多数的公共游泳空间里，水质水温及场地安全性，都存在较多的隐患，这也是我个人不太建议妈妈在孕期游泳的重要原因。女性的生殖结构本就比较特殊容易受感染，在孕期更加容易患上，所以，游泳这件事情在孕期反而变得要更加谨慎和小心。在孕期因为缺钙而经常腿脚抽筋的准妈妈们更要注意的是，进入游泳池后，抽筋的状况可能会加剧，更需要身边持续有人陪伴，以免发生意外。

　　注意事项：

　　? 游泳时持续呼吸，不要屏息。

　　? 饭后不要立刻游泳。

　　? 不要单独游泳。

　　? 不要进行潜水。

　　? 下水前做热身运动，结束时做放松运动。

　　? 如果头晕就不要进行仰泳。

　　? 不要进行蝶泳，那样会使后背下部严重拱起，拉伤肩膀。

　　适合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：★★★★

　　体能消耗：★★★★

　　场地要求：★★★★★

　　天气要求：★

　　安全系数：★

　　可操作性：★

孕期运动之-养生气功—五禽戏

　　养生功法五禽戏是有华佗编创的，最早见于西晋时陈寿的<是一种中国传统的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成，健身效果非常好，动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作，每戏两动，动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，讲究形、神、意、气的结合。

　　对于孕期的妈妈来说，五禽戏也是一种非常合适且舒适的孕期运动，孕期孕妇的情绪容易紧张，不安，而五禽戏有安神稳胎的功效;另外，五禽戏打起来，又很好玩，模仿动物的过程中，还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏，是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说，自己在生产后没时间运动时，偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是，对于场地的要求很低，在家里也可以随时随地练习。

　　准爸爸角色演练

　　这可是知妈堂的明星妈妈们都喜欢的课程，无论是刘孜夫妇、吴京谢楠夫妇、还是李思思夫妇都会选择这节课程。

　　因为每个孕妈妈都期待能够邀请准爸爸感受一下自己怀孕的生活，能够对自己孕育的过程多一些理解。若没有理解，就会感觉：女人怀孕不容易，男人当爹太容易。

　　于是就有了生娃前的不愉快、有了生娃后的争吵、有了各种各样的矛盾。

　　聪明女人不用责备的语言而是用科学让男人了解男人参与教育的重要性。

　　有资料显示：男人参与教养过程，宝宝更聪明，思维发育更健全。知妈堂的准爸课堂，不但是孕妈们喜欢的课程还是受孕爸爸们追捧的课程。通过学习夫妻双方一起了解男性在教育中的地位也让男士们提前进入到父亲角色，为孕期胎教将来带娃做好准备。

　　准爸爸学习过的家庭特点是产后家庭关系更加融合，家庭更加幸福。

　　还等什么?赶快拿起电话预约课程吧。