?  减少仰卧姿势

怀孕之后，日益增大的子宫会压迫到下腔静脉，而下腔静脉位于脊柱的右前方，仰卧姿势会加重压迫，引发血流不畅，而下腔静脉也是为胎宝宝传到能量的干道，随着胎儿的不断增大，仰卧位时子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，达到心脏的血液骤减，导致心脏排血量下降，血压随之降低，容易引发休克。但是有很多孕妈妈会问到，有时候我在早上醒来时发现自己是仰卧位，怎么办？这个时候也不用过分担心，但要注意起来的时候要先左侧卧，缓解一会再慢慢起身。

?  进行热身和放松

参照孕早期热身与放松的作用

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19  运动完之后膝盖疼怎么回事？

答：如果平时膝盖也疼，就要去医院检查一下是否缺钙，注意不要着凉；如果是运动之后膝盖疼，那么要注意你练习的运动体式是否正确。我们的膝盖上方有一块髌骨，髌骨下方有丰富的毛细血管，平时运动时注意不要让膝盖压力过大，这些压力来源于本身不正确的练习方式和外部压力。

20. 为什么孕期运动总站不稳？

答：宝宝越来越大，准妈妈的身体变得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越来越大，身体的重心也改变了，所以控制起身体来可能会比以前有些困难。人身体的平衡与稳定在于肩、脊柱、骨盆的稳定性，孕期脊柱和骨盆受到压力，身体自然会变得不那么稳定了。还有一种原因，有的人天生平衡会好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎样，准妈妈不要着急，做运动时放轻松，站在椅子或墙的旁边，站不稳时随时扶着。同时锻炼自身的肌肉状态也是一个很好的提升稳定的方法，我们的运动系统包括：骨、骨连接、肌肉，肌肉弹性和力量好，对于身体的稳定与平衡就会好一些。孕期妈妈们要全面、科学的进行运动。

　　购买待产包的物品不要过量

　　宝贝快要降临了，产后妈妈有一段时间不能出去采购，有些产后必须 的用品要提前准备好，在购买的时候会有些采购的物品过剩，造成不必要的浪费，看看知妈堂给你的

一些建议吧!

　　●不建议购买婴儿枕头和床围

　　有些东西看上去非常有用，但其实只是概念新颖或者形式大于用途。比如婴儿枕和床围，其实在孩子很小的时候基本用不上，等孩子稍大一些，又有可能导致孩子窒息。

　　●一般用品不宜大量采购

　　孩子的喜好很奇特而且随时改变，所以如果你一个牌子或者型号的东西买太多的话，一旦孩子根本不喜欢或者很快就丧失兴趣，浪费就比较大了。

　　●慎重购买玩具

　　玩具对孩子来说最没常性，有了孩子的人都知道，孩子最喜欢的玩具是所有不是玩具的东西——锅碗瓢盆、鞋袜烟盒等等。其实对于孩子一个瓶一张纸都是玩具，瓶子滚滚开心的不得了，孩子需要的不是玩具而是爸爸妈妈。

　　●消耗品尽量多买

　　比如纸尿裤。虽然成箱购买纸尿裤的一次性投入会很大，但是你应该面对这样一个现实：你的孩子在年当中可能需要将近2000片的纸尿裤。所以选择合适的数量，获得相应的优惠价格和赠送礼品还是很划算的，而且纸尿裤的保质期通常有两到三年之久。

　　●巧用成人物品来代替

　　有些实际使用时间并不长或频率并不多的物品，如奶瓶消毒器、婴儿用体温计、婴儿体重称、婴儿专用湿纸巾等，完全可以使用微波炉、成人体温计、日常体重称(抱着孩子的重量减去自己的重量)、脱脂棉或纱布等来代替。