16. 坐骨神经痛还能运动吗？

答：进入孕中晚期的准妈妈，臀部肌肉紧张，身体会释放一种耻骨松弛激素，来使骨盆以及相关的关节和韧带放松，为不久之后宝宝的顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会无形中使准妈妈的腰部稳定性减弱。而且，怀孕的中后期宝宝发育得很快，使腰椎负担加重。如果身体施加给坐骨神经的压力过大，就很容易引起坐骨神经痛，臀部、背部以及大腿都可能感到刺痛。

对于已经感到坐骨神经痛的准妈妈，当疼痛发生时，可以用热毛巾和热水袋热敷一下。日常生活中尽量不要搬挪物品，也不要弯腰和下蹲。不要久站或久坐，工作1个小时就要休息10分钟，起来活动一下四肢。当然科学的孕期运动也是必不可少的，运动过程中，可以很好的舒展身体，有一些针对臀部肌肉和腿部后侧肌肉的练习，同时肌肉力量的增强会给身体带来更多的支撑，缓解骨盆区域的压力，这些都可以帮助孕妈妈缓解坐骨神经痛，在孕期保持运动是减轻疼痛的好方法。

　　您会如何回答?

　　是会很有爱的说：是我亲爱的宝宝在向她妈咪打招呼啊;还是会一幅哲学范儿说：因为该动所以就动呗;还是会一脸疑惑又默不作声的在心里说：不知道。

　　用大白话讲，胎动，对于胎宝宝而言，是ta在妈妈的身里主动在对自己小小的身体进行从肌肉﹨骨骼﹨神经等身体各个机能的“全方位调适”的过程。当胎宝宝发育到16到20周时活动能力大增时，他的运动会表现出多种多样的形式，如吸手、握拳、伸腿、眯眼、吞咽、甚至转身等。通过持续进行这些“胎动”锻炼，他为自己要努力的有力气又有智慧的通过产道与妈妈见面(分娩机转的过程)打基础，也为一出生就能够使劲吸啊吸并顺利吃到妈妈的乳汁(吸吮力)，做好了充分的准备!

　　现在，你是不是会重新认识“生命在于运动”这句话的深刻含义?

　　是的，人类对于运动与生命的联结意识，其实在胎儿期就已经充分形成了。

　　? 对身体做针对性运动调整，避免加重不适

　　随着孕周的增加，你会发现到孕晚期之后，身体的不适感会越来越明显，比如：肩背部疼痛，腿脚浮肿，失眠，胸闷，耻骨、坐骨神经痛等一些常见问题，这个时候除了常规运动，你还需要一些针对性的运动调整，对身体出现比较明显的不适做出应对，在我接触的一些孕妈妈当中，也有整个孕期不会出现身体不适的，当然她们都一个很好的运动计划，并得以实施，对于已经出现且比较明显身体不适的孕妈妈，可以请教你的孕期运动老师做出相应的帮助。比如耻骨痛是孕期常见的一种不适，这个时候我们在上常规的运动课程中，某些动作可能会加重耻骨痛，这个时候就需要我们避免双腿打开过大的体式。

　　版权归知妈堂所有 翻版必究