钢管舞的基本跳法：
综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。
以往钢管舞都被视为艳舞的代表，存在很多误解。但现在钢管舞已成为一种热门健身运动，很多明星都纷纷加入跳钢管舞减肥健身的行列。今天来带你重新认识钢管舞，教你钢管舞基本步，让你成为健康性感美人！
搜查钢管舞资料，出来的相片都是火辣女子，与艳舞、不正经画上了等号。如果你也有这种想法，那么你就落伍了。因为在外国，钢管舞是很Hit的健身运动，叫你在镜前摆出各种诱人姿态，跳出自信，跳出健康美。
更能吸引异性
钢管舞充满女人味，能把女性性感的一面引发出来。尤其是一开始要学着穿高跟鞋走路，能让你连站着都变性感，身体线条变得更漂亮。
1小时减400kcal
除了能增加诱人性感魅力，钢管舞还可以塑身。钢管舞最能针对麒麟臂、粗大腿这些女性弱点，跳舞时手脚并用，短短一个小时已可以消耗400卡路里，更保障每一块肌肉都运动到，身体曲线自然更美。
钢管基本步
所有钢管舞的旋转动作，都要用手腕、前臂和肩膊三角肌力量，几乎全身都用力，偏用不上女士最怕的byebye肉（三头肌），可惜！
FireSpin
动作：
仿效消防员，左右脚同时夹住钢管旋转。
难度：★（5★为最难）
专家意见：
左右脚夹住钢管，力量平均散布，属安全动作；可锻炼大腿内侧肌肉和大腿后方的腘绳肌。
FrontHook
动作：
与FireSpin相似，只是转用右腿勾住钢管旋转。
难度：★
专家意见：
小腿向后拗，可锻炼大腿后方腘绳肌和臀大肌。
Carousel
动作：
用两手撑起身体，如旋转木马般旋转。
难度：★★★
专家意见：
只用两手作支点，要用腹部力量挺直腰肢；大腿后方的腘绳肌和臀大肌要好用力，才可提起小腿。旋转时双腿要擘开，髋骨柔韧度要强，如不小心，容易弄伤髋关节。
BaseClimbing
动作：
双手握实钢管，再用两脚夹住钢管，稳定后，收腹然后慢慢松开双手。
难度：★★★★
专家意见：
可锻炼小腿、大腿内侧肌肉，亦要不断收腹及挺直腰肢。
■钢管舞的基本步，就是高鞋，以S形姿态行出女人味。钢管舞一连串动作，是健康的性感诱人。
钢管舞优点特色：
高薪就业
2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。
创业热门
2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业，2008~2009 的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。
