钢管舞的基本跳法:
综观各钢管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身运动,然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作,或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后,舞蹈开始。要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摸着钢管,准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表现,然后轻柔地跳回地上,而不管多变化几个动作,都要能熟练的结合不同姿势,才会看起来更有架式。
以往钢管舞都被视为艳舞的代表,存在很多误解。但现在钢管舞已成为一种热门健身运动,很多明星都纷纷加入跳钢管舞减肥健身的行列。今天来带你重新认识钢管舞,教你钢管舞基本步,让你成为健康性感美人!
搜查钢管舞资料,出来的相片都是火辣女子,与艳舞、不正经画上了等号。如果你也有这种想法,那么你就落伍了。因为在外国,钢管舞是很Hit的健身运动,叫你在镜前摆出各种诱人姿态,跳出自信,跳出健康美。
更能吸引异性
钢管舞充满女人味,能把女性性感的一面引发出来。尤其是一开始要学着穿高跟鞋走路,能让你连站着都变性感,身体线条变得更漂亮。
1小时减400kcal
除了能增加诱人性感魅力,钢管舞还可以塑身。钢管舞最能针对麒麟臂、粗大腿这些女性弱点,跳舞时手脚并用,短短一个小时已可以消耗400卡路里,更保障每一块肌肉都运动到,身体曲线自然更美。
钢管基本步
所有钢管舞的旋转动作,都要用手腕、前臂和肩膊三角肌力量,几乎全身都用力,偏用不上女士最怕的byebye肉(三头肌),可惜!
FireSpin
动作:
仿效消防员,左右脚同时夹住钢管旋转。
难度:★(5★为最难)
专家意见:
左右脚夹住钢管,力量平均散布,属安全动作;可锻炼大腿内侧肌肉和大腿后方的腘绳肌。
FrontHook
动作:
与FireSpin相似,只是转用右腿勾住钢管旋转。
难度:★
专家意见:
小腿向后拗,可锻炼大腿后方腘绳肌和臀大肌。
Carousel
动作:
用两手撑起身体,如旋转木马般旋转。
难度:★★★
专家意见:
只用两手作支点,要用腹部力量挺直腰肢;大腿后方的腘绳肌和臀大肌要好用力,才可提起小腿。旋转时双腿要擘开,髋骨柔韧度要强,如不小心,容易弄伤髋关节。
BaseClimbing
动作:
双手握实钢管,再用两脚夹住钢管,稳定后,收腹然后慢慢松开双手。
难度:★★★★
专家意见:
可锻炼小腿、大腿内侧肌肉,亦要不断收腹及挺直腰肢。
■钢管舞的基本步,就是高鞋,以S形姿态行出女人味。
钢管舞一连串动作,是健康的性感诱人。
钢管舞优点特色:
高薪就业
2007年中后期,国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练,早已成为健身行业中最热门的就业项目,有很多俱乐部想发展钢管舞健身课,苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来,钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。
创业热门
2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场,2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业,2008~2009 的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部,开钢管舞馆成为新青年创业的热门,在后期的日子,这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。