如果你想减肚子又想美臀，拥有的下半身曲线，其实并不难，跳爵士舞就能够帮你办到。爵士舞也是减肚子有效的运动哦，现在，就和菲士流行舞蹈培训一起来享受Jazz，教你美臀减肚子。
谁说办公一族只有粗肚子肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟，来段MTV jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获平坦肚子和美臀，培养婀娜身姿，一举数得!
热身减肚子
STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。
STEP3：双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。
STEP4：恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。
菲士流行舞蹈培训提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则多做2组热身运动。
舞步提臀
STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。
STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
菲士流行舞蹈培训提示: 始终保持收腹挺胸，肚子部用力，臀部紧张。5-8组/天
放松
STEP1：如图，略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿如图向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
STEP3：双腿水平张开，略比肩宽，吸气挺胸。保持肩部与地面水平，右臂用力向左伸直，同时用左手肘部夹住右臂，将其尽量拉近身体，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后换左臂重复该动作。注意，被拉伸的手臂始终保持伸直状态。STEP4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
STEP4：吸气挺胸收小腹，右腿弯曲，左腿前伸脚跟着地，缓慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
菲士流行舞蹈培训提示: 放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态，减轻运动后肌肉的酸疼感，每次运动后坚持完成。5组/天
爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其节奏感极强而受到大众的欢迎，这种融合了芭蕾舞、印度民间舞、社交舞以及剧场舞等多种舞蹈元素的综合性舞蹈已经成为了时尚。
同时，由于爵士舞具有健身操的功效，而东方女性又因为体形缘故以及缺乏运动，肚子胯曲线不如西方女性。但是经过爵士舞的锻炼之后，可以有效的改变这一状况，令其肚子柔软灵活、婀娜多姿，并且提臀效果卓越。
此外，爵士舞还能很好地培养女性气质，这种针对女性的舞蹈，能让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩，从而魅力大增，拥有与众不同的气质。
MTV jazz是爵士舞中比较简单易学的一种，并且由于它吸取了专业舞蹈中大众能接受的精华，所以每个人通过练习都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊游时，只要有合适的音乐，随时都能秀上一把。
跳爵士舞时需要注意哪几点？
爵士舞舞者虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。 你知道跳爵士舞时需要注意的三大要素是哪些？下面让郑州爵士舞培训来介绍一下吧！
首先是音乐：很多人跳舞没有节奏感，跟不上节拍，我认为，失去音乐就失去了舞蹈的灵魂；
第二是协调：它包括很多，对自己肌肉控制能力，灵活性，重心，与舞伴之间的配合等，这就是大家常说的舞姿是否优美；
第三是情感：这是最容易被忽略的一点，没有它舞蹈就失去了最原始的魅力，但这并不是刻意追求所能得到的，它需要深刻体会音乐及所要表达的内容。
爵士舞培训 严酷考验下的运动
舞蹈训练所产生的优势越来越受大众的欢迎。健康生活概念逐渐深入，不同年龄层次的人都可以选择适合自己的舞种来丰富自己的业余生活获得均称的体态与乐观的心态。爵士舞培训是新兴的热门的也是广受年轻人喜爱的舞种之一，从爵士舞培训中能获得很多积极乐观的正能量，不管是对于工作生活还是健身娱乐来讲都是获益无穷的。
爵士舞培训对体能的要求十分严苛，这也是为什么我们看到在爵士舞培训房内出现的大多数是年轻人的原因。也正因为爵士舞的高要求，所以对肢体的协调性，身体的反应能力，思维的敏捷性以及体能耐力的锻炼都有明显的帮助。
爵士舞训练前的准备运动是必不可少的，忽视了这一环节可能会出现肌肉、肌腱及韧带的拉伤。爵士舞培训过程中，对胸腹、背肌，四肢的运动是激烈而高频率的。准备动作不仅能让我们的肢体得到适应，同时也能让我们的心理做好准备。 1：右向左换位是女伴在男伴左臂下做右转身，从男伴的右边换到男伴的左边，从基本握持舞姿开始 2：左向右换位是一套相连的步型，一般比赛时常用这一步型。 3：连步摇摆是从开式舞姿到闭式舞姿的连接步，后面接一个横的并合步就是连步摇摆。 4：双方背向换位是在开式舞姿上男伴的右手拉女伴的右手，然后男左转1/2周，女右转1/2周，同时男伴在自己的背后换手，恢复用左手拉女伴右手，这个动作较常用。男伴在拉女伴手时一定要拉捏住女伴右手掌的外缘，拇指在手背，其他四指捏手心，男伴在背后换手时动作要迅速准确。
