爵士舞的4个误区

摘要 : 爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。

　　爵士舞的4个误区

　　关于爵士舞蹈的禁区，你知道几个？让深圳舞蹈网培训基地告诉你：

　　1：不喜欢看镜子跳。

　　有些人跳的非常沉醉，沉醉在自己的感觉中自己的跳的好坏完全不管。其实再好的舞者也应该也不断的改进，所以要在镜子中发现自己的问题才能不断进步。所以跳舞一定要对着镜子跳，这样才可以及时的改进自己的不足。

　　2：只追求技术，忽视感觉。

　　这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作会非常有成就感或者为了完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们的说的舞感)。如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技或是跳舞健美操。

　　 3：混淆街舞和爵士。

　　很多学生弄不清爵士和街舞，认为爵士就是街舞，其实不对。街舞和爵士还是有很大区别的。爵士舞的种类主要分为技巧灵敏的踢踏舞Tap Dance、舞台式爵士Theatrical Jazz、街头爵士Street Jazz Dance、现代爵士New Jazz等;而街舞最早起源鱼撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到90年代的产物。

　　4：害羞、不敢跳，动作放不开。

　　这个是每个初学者首道关卡也是学习舞蹈必须克服的最基础的问题。即便你已经掌握了足够多的理论知识，但如果不付诸实践练习，那些知识永远只停留在你的脑海中，无法呈现出来。所以，必须要去跳，而且要大胆地跳。

爵士舞是现在热门的流行舞蹈，伴随着音乐的节奏跳舞，带有时尚和性感的元素，塑造你的魔鬼身材！

轻松拥有魔鬼身材       爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。根据资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

纤腰--爵士舞以腰腹为中心，让力量蕴蓄之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼横腹肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。经过爵士舞的锻炼之后，腰不仅纤细了，而且显得柔软灵活、婀娜多姿，充满青春的美丽和生命的活力。

美腿--跳爵士舞能起到理想的美腿效果，爵士舞是获得腿部力量和线条的极佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，是天生的，但是另一方面也可以通过运动来“重新塑造”。爵士舞要求舞姿优美挺拔，可锻炼大小腿的肌肉，拉长肌肉的线条、增强肌肉的柔韧性度，使爵士舞蹈练习者大腿和小腿更加纤细，膝关节和腿踝之间的肌肉更加结实，曲线更加修长匀称。美臀--亚洲人的臀部高峰一般偏低，并且随着年龄的增长会逐渐松垂，很难有结实上翘的视觉美感。

跳爵士舞，随着音乐节拍扭动臀部，可以使臀部肌肉结实、丰满而富有弹性，同时防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，具有显著的提升和紧绷效果。爵士舞对于从事办公室工作、已形成腿部脂肪堆积和下垂的白领而言，也是很好的锻炼方式。

跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的塑形效果，尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材！

　　单腿倒挂

　　动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。

金鸡独立

　　动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

毛毛虫

　　动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。

杆上劈腿

　　动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

旋转

　　动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子不靠杆。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。