单功能跑步机：简单来说，只有跑步功能的跑步机称为单功能跑步机。它从结构上又分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。前者由于工作时噪音很大，已被市场淘汰。后者健身效果，噪音方面均有改善，它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

跑步机在启动前，不要站在跑带上，应该扶住扶手站在跑步机两边的塑料防滑板上。刚上跑步机不要猛跑，这样是不对的，就比如汽车吧，刚起步还要先慢慢加油提速，是一样的道理，应根据跑带的速度调节自己的速度均匀跑步。如果你只是想慢走，可以调节速度为4km/h~6km/h的速度进行，显示屏上会显示调节出来的速度。找到自己喜欢的姿势跑起来。

跑步机的好处

1. 不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，就是没有下雨的借口偷懒了。

2. 用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力，经常就用机跑用作伤愈后的恢复训练。

3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减掉脂肪，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到全程跑起来。