中国青少年和一般人群蛋白质摄入量偏低。

　　成年人每天每公斤体重摄入0.9至1克就足够。一个人体重70公斤，只需70克蛋白质，而每100克鸡胸肉约含22.8克蛋白，即这个人只需吃鸡胸肉300克（＆六两）。而人每天食用的主食，豆制品，其他肉类等足够达到这个标准。

　　每公斤体重1.5至2克的蛋白质摄入量只适合大重量力量训练者，至少每天复合量要在举起超过15吨以上才算大重量训练。比如深蹲100公斤杠铃，至少要蹲起150次以上才算大重量训练。我本人的训练量可以达到这个值，但我从不额外补充蛋白质。请看我头像本人的肌肉。不进行大重量训练，过多摄入的蛋白质还会造成机体负担，尤其是肾脏负担。下列人群反而不易进食过多蛋白质。

　另一个就是维多利亚的秘密的运动系列，它在运动内衣方面比较有优势，托维秘天使的福，它的设计总能让人在简洁中看到性感，因此也就对身材要求比较高。目前也是以代购为主，真假货之争也蛮厉害。

　　第三个就是Under Armour安德玛。这家倒是国内官网也开了，天猫也进了。刚开始UA主要生产穿在运动队服里面的紧身内衣（比如穿在篮球服和棒球服下）或者垫肩，慢慢的UA带领了生产紧身以吸汗涤纶纱线为材料的体育装备的潮流，口号“棉是我们的敌人”，所有产品都是尼龙、涤纶制造。由于美式健身风格在国内火爆所以这个牌子的男装首先在国内健身房红起来，而且由于确实在此之前男士的健身房服饰选择太少，所以很多肌肉男是它的脑残粉。色彩鲜艳，款式凸显性感是它的优势。但说实话，我觉得它有点被神话了。在女装方面国内的款还是比较少，而且设计上也没有太过出色，不过它的专业性值得肯定，比如很贴心推出冬季贴身高领长袖衫这种细节，户外跑或者特别怕冷的女生懂的。

　睡前健身法杜绝失眠

　　现在安眠药越来越多，但是，是药三分毒，所以，为了给你减轻失眠的困扰，叫你几种睡前健身方法下面就一起来看看这让失眠人们的健身方法有哪些呢。

　　手心互搓

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　所以，要远离安眠药，让健身代替它，既能锻炼身体，还能改善失眠。