近年来，随着国民健身意识逐步提高，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。有专家指出，一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件有理解上的偏差，存在三大常见的误区。

山东金瑞健身科技为您总结几点关于健身方面的注意事项：

　　初始锻炼应从从小运动量、小幅度、简单动作开始，进行较缓慢而平稳的持久运动，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

　　每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，选择适合自己的健身项目，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

　　运动过后要注意饮食，要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水，补充流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等，达到健身和美容的双项功效。

跑步机是健身房运动必不可缺的健身器材之一，健身房中的主角，承担着健身房中60%的运动者。跑步机的选择成为困难经营者的难题，众多的健身器材厂家以及经销商，多年经验总结几点以供参考。

   一、听

   听跑步机电机的运转声音，马大是否运转平稳，噪音是否正常。电机是跑步机的心脏，质量好的电机相对而言的噪音会比较低，整机的震动也比较小，这是选择跑步机的重中之重。

   二、感

   感受跑步机的避震系统是否能达到舒适的程度首先感受跑步机的跑步区域是不是适合，一般要达到弓字步的长度，肩部的宽度的跑步区域为佳，条件允许跑步区域是越大越好，跑起来就更舒畅。跑动起来的时候是否会感到脚会不会踩到两边的防滑护条上。感受跑步机的避震是否合理，避震太硬会产生对脚踝和膝盖的冲击，太软会在跑板反弹变型对脚踝和膝盖反冲击，太软跑起来会特别累，比较难坚持。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。

   三、试

   试跑是否平稳流畅、停顿和抖动跑步机开最低速运转的时候，人站在跑带上平滑下去，感受跑带是否会出现停顿、抖动的现象，好的跑步机运转起来是非常平滑舒适的。一个标准跑台的速度范围应该是0-20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。

   动感单车是健身器材中难得的肌体运动项目，炫彩的灯光、动感的音乐，越来越多的健身运动者把目光瞄向动感单车。集体运动方式有一种小的竞争，在教练的带领下更好的完成运动科目，达到健身的目的。下面就一起来了解一起动感单车的组成吧，有助于更好的投入到动感单车运动中来。

   一、动感单车之——飞轮

   动感单车一个漂亮并且厚重的飞轮很关键。飞轮的主要作用就是在你踩踏动感单车时保持旋转，再有一个就是负重物的作用。当你在骑行的时候，一个漂亮厚重的飞轮在转动的时候伴随着动感的音乐，既起到增加气氛的效果，也让动感单车使用起来更加的平顺。另外，如果飞轮又薄又轻，感觉像是廉价的产品，运动效果也会大打折扣。

   二、动感单车之——把手

   一款把手可以调动的动感单车对锻炼帮助很大还很重要。就简单的举个例子吧，一般女性的手臂要比男性的更短，为了让锻炼更加舒适，可以调动的车把手的动感单车好处就体现出来了。没错，可以调动把手的动感单车无疑让适应性大大增强。

   三、动感单车之——传动

   大家都知道，动感单车传动的方式有两种：一种是皮带带动、一种是链条带动。皮带传动的动感单车，皮带传动有着静音、耐用、维护少、操作快捷等优点。而链条传动的动感单车则是有噪音、定时需要加润滑油、成本高等缺点，一般家庭选择可以选择皮带传送运动方式。