慢跑有哪些好处？

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

2、增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

生活小用法

1.您知道正确的进餐顺序吗？那就是先喝汤，然后蔬菜、饭、肉按序摄入，半小时后再食用水果最佳，而不是饭后立即吃水果。

2.苦瓜清热降火，但因为实在太苦，很多人吃不惯，只要在切好的苦瓜上撒上盐，腌渍一会儿然后用水过滤，很快不太苦的苦瓜就形成喽！

3.对于女人来说，醋除了饮食之外，还可用来美容，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。

4.在美容院做好发型，一觉醒来就变形了！睡觉以前在枕头上铺上一条质地光滑的丝巾，就不会弄乱头发，美丽发型就可以保持了

5.自制杏仁露:杏仁12克、桂花6克、冰糖根据自己的口味加，杏仁捣碎以后加水煮15分钟，加桂花再煮10分钟，取滤液加冰糖调味，经常喝可祛斑护肤。

6.用洋葱擦玻璃更明亮！把洋葱一切两半，用切面来擦玻璃表面。趁葱汁还没有干的时候，迅速用干布擦，玻璃就会非常亮哟，赶快试试吧！

7.过有效期一两天的鲜奶，为了避免倒掉浪费，可以小火加热煮到开锅，凉后可用来做菜肴或点心，如做蛋糕，可以和蛋液混合用来煎吐司。

老人一辈子的几句话

学会给与

别奢望别人给你经济上的任何帮助，钱对任何人都是不够用的

学会理解

朋友帮你是善事，是道义；朋友不帮你也无可厚非，不该心怀怨尤，人家不欠你的！

学会坚强

要知道没有人必须在你需要的时候帮你，只有你自己，所以让自己独立、坚强、快乐、幸福，才是你需要做的，毕竟只有自己必须和你生死与共，休戚相关.

学会分辨

不要看贫富交朋友，他有亿万家财和你一毛钱关系都没有，别把自己弄成哈巴狗。他也许一无所有却可以把唯一的馒头分给你。