孕中晚期运动之凯格尔运动　　

　　凯格尔运动，又称为骨盆运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外，凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的处方指定运动，通过这个运动，可以帮助准妈妈们提前进行身体练习，让骨盆底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。

　　在国内，也有越来越多的准妈妈了解到骨盆底肌练习的重要性，而在知妈堂妈妈眼中，骨盆底肌是一堂孕期运动的必修课。因为，骨盆底肌的练习，在很大程度上能够促进我们自然分娩的顺利程度，也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是，骨盆底肌练习的好，胎宝宝体重又控制的好时，可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切，这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。

　　骨盆底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈，又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用，在我们本书一章中“打造优质软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明，在此不再赘述。

　　骨盆底肌位于我们的骨盆的中央底部，像吊床那样撑在骨盆底部，分布在耻骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宫、直肠，骨盆底肌的状态好坏能够直接影响到这三个器官，骨盆底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量，减少孕期的尿失禁的情况，分娩时减少生产的疼痛，缩短分娩时间，产后能够更快的恢复产道状态，对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。

　　骨盆底肌的锻炼体位有很多种，比如站立、坐姿、仰卧等，呼吸方式也不太一样，甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同，身体的状态不同，好在专业老师的直到下完成，正确的呼吸和体位才可以向效果加倍，课堂当中锻炼的时间有限，我们学会这样的方式后，每天能够自己在家练习15-20分钟是好的，如果能够带上老公一同练习会更好，因为骨盆底肌的锻炼对于男性也是非常好的，可以增加前列腺区域的血液循环，增强男性功能，在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼骨盆底肌的队伍中来。

　　适合孕期：孕早、中、晚期及产后

　　趣 味 性：★★★

　　体能消耗：★★★

　　场地要求：★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★★

　　可操作性：★★★★★

　　婴幼儿洗澡与游泳

　　为宝宝洗澡这个看似简单的问题，其实有着大学问。宝宝出生后我们的新爸妈常常为如何给娇嫩的宝宝洗澡而发愁，水温是多少?怎样洗头?又如何身体?哪些部位是重点等等问题都在这节课当中解决。课中我们通过视频，模拟娃娃练习等各种方法教会我们的准爸妈们如何正确为新生儿洗澡，产前学会产后就不会慌张。婴幼儿游泳是目前备受新父母讨论的话题，科学游泳的观念是什么?也将在这节课中讲解给大家。

　　沈辉 知妈堂孕产知识教研总监&孕产知识专家

　　妇产科主治医师 中华医学会会员 中国优生科学协会会员 中国医师协会会员

　　曾任职于北京市妇产医院、清华大学第二附属医院，积累了三十六年的临床经验。

　　专注于孕期教育管理和儿童早期教育领域十余年，通过长期而大量的管理实践和教研教学，获得了准妈妈和新手妈妈的广泛认可与赞誉。

　　在促进准妈妈达成自然分娩和母乳喂养方面有着非常严谨的理论指导和科学的实操方法。帮助2000余位新妈妈解决了产后乳房问题，对产后饮食指到有着独到的见解和经验。