准妈妈孕期运动之舞蹈/健身操　　

　　孕期舞蹈的孕期锻炼形式在国外非常普遍，甚至是在孕期的妈妈们还会学习跳肚皮舞，孕期女性的优美曲线是另一种别样的美。

　　知妈堂的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作，涉及到力量性、柔韧性的锻炼，更多的采用身体四肢的配合，这样的方式能够很好的提升身体的美感，揉软、控制能力，表现人的情感，同时也是一种很好的健身方式。同时舞蹈中对音乐和节奏的强调，更是对胎宝宝进行音乐胎教的另一种延伸形式，很多孕妈妈在接触到这个锻炼方式之后都是非常的快乐，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣赏自己优美舞姿的同时更加的接纳和喜欢自己。这是一种非常良好的孕期情绪状态。

　　很多孕妈妈觉得，我不是专业舞蹈演员出身，肯定跳不好……其实这样的顾虑大可不必，首先，孕期舞蹈的难度远远要低于专业舞蹈，在老师的带领下，都能够非常漂亮的完成这个课程，只是对于初学者来说，我们可以先从简单的动作开始，也可以选择简单的舞蹈做为尝试，但舞蹈最为基础的信念一定是要自信，相信自己是最美的，同时这种信念也会传达给宝宝哦!

　　孕期舞蹈又不同于普通舞蹈，因为孕期身体的特殊性，有很多舞蹈动作是要避免的，比如：劈叉、腰部的强扭转、腹部的强伸展、腹部的折叠动作，这些都会引起腹内压升高，让子宫壁变薄，胎儿缺氧，从而可能引发流产或早产，在我们选择动作方面就非常重要。伴随孕周的增加，有很多妈妈会发现，自己在孕早期和孕中期还能完成的动作，到孕晚期的时候做起来非常困难，那么这个时候我们就应该调整动作的做法，降低难度，让你的身体适应舒适才是好的运动。随时要告知你的运动老师，自己身体的感受，这样也方便于老师随时调整。在锻炼的时间上来说，如果没有身体的其他问题，如果每天能够保证一个小时的运动量是非常好的，但对于初次练习，或者没有运动基础的妈妈来讲，我们可以先从简单的动作，短时间的锻炼开始，30分钟，40分钟，递增式锻炼方式，相信不久之后，随着体能的增加，你会越来越舒适和适应。

　　孕期健身操相比孕期舞蹈而言，除节奏较快外，对肢体的针对性运动强度也会稍大，涉及到手臂、手型、身体的屈伸、腿部的动作，全身动作，步伐的移动，通过骨盆底肌的锻炼，扭动骨盆，锻炼到了大腿肌肉，骨盆底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，从而增强了腹部、腰背部、骨盆肌肉的力量和弹性，使分娩时各部位有关的肌肉能运用起来，从而减少分娩时间，预防软产道的损伤和产后的出血。

　　这些动作可以很好的提升孕妈妈的体质体能，培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，同时更好的改善了我们的运动系统(骨、骨连接、肌肉)，提升了我们的心肺功能，让孕妈妈在孕期有一个非常良好的身体状态。另外健身操的动作讲究上下肢体的配合，同时肢体也是异侧大脑支配，良好的肢体协调能力更有利于脑部神经系统的敏感，孕妈妈和胎宝宝一起锻炼右脑能力。

　　孕期健身操与普通健身操也有所不同，除了运动的选择以及功能性之外，还必须注重音乐节奏的选择。节奏太快或频率过急，身体配合度会降低同时孕妈妈因为有了宝宝身体重心较易不稳可能造成摔倒，都不利于锻炼效果和感受。准妈妈们在接触孕期健身操后，经过一段时间的练习就可以令身体各项机能逐渐提高，初次尝试孕期健身操的妈妈可以先从短时间开始，比如先跟着练习20分钟，感受自身的反应，如果是比较舒适的状态，可以跟着老师继续进行，在30-40分钟结束后测量自己的心率，心率的计算方式【大心率=(220-年龄)×70%】。

　　适合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：★★★★★

　　体能消耗：★★★★★

　　场地要求：★★★★★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★★

　　可操作性：★★★★

19  运动完之后膝盖疼怎么回事？

答：如果平时膝盖也疼，就要去医院检查一下是否缺钙，注意不要着凉；如果是运动之后膝盖疼，那么要注意你练习的运动体式是否正确。我们的膝盖上方有一块髌骨，髌骨下方有丰富的毛细血管，平时运动时注意不要让膝盖压力过大，这些压力来源于本身不正确的练习方式和外部压力。

20. 为什么孕期运动总站不稳？

答：宝宝越来越大，准妈妈的身体变得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越来越大，身体的重心也改变了，所以控制起身体来可能会比以前有些困难。人身体的平衡与稳定在于肩、脊柱、骨盆的稳定性，孕期脊柱和骨盆受到压力，身体自然会变得不那么稳定了。还有一种原因，有的人天生平衡会好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎样，准妈妈不要着急，做运动时放轻松，站在椅子或墙的旁边，站不稳时随时扶着。同时锻炼自身的肌肉状态也是一个很好的提升稳定的方法，我们的运动系统包括：骨、骨连接、肌肉，肌肉弹性和力量好，对于身体的稳定与平衡就会好一些。孕期妈妈们要全面、科学的进行运动。

准妈妈孕期运动之瑜伽　　

　　瑜伽一词源于梵文YUJIR，意思是融合、结合、联结，这一概念大约有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基础上，创编出适合于孕期女性练习的方法。在进行孕期瑜伽练习的过程中，不仅可以很好的帮助孕妈妈建立分娩的信念，缓解孕期出现的精神状态不适，还能有效的缓解孕期身体的疼痛感，改善体态，控制体重，强健骨盆区域，缓解孕期出现的浮肿，促进血液循环，更重要的是，还能为产后的身体恢复打好基础，同时可以增加身体对营养的吸收，让妈妈和宝宝能够健康的舒适的度过孕育阶段。

　　很多女性在选择孕期运动时都会首先想到这中方式，但我们都知道，孕期是个特殊的阶段，不是每一个动作，孕期的女性都可以进行的，所以孕期瑜伽的专业性要求就更高了，在开始进行时，我们一定要找一所专业的孕期运动机构，或者找到一位资深的运动老师进行指导，这样才能够保证我们课程中的动作是专业的，针对孕期的，同时孕中期和孕晚期的的妈妈在练习同一个体位时，练习方式都所不同，而且每个人的身体情况不同，柔韧性、力量、平衡感都是不太一样的，在练习过程中不要力求与他人一样，尊重自己的身体。科学、专业、安全、适合、才是我们选择孕期运动的首要方式。

　　孕期瑜伽是目前市面上最为时尚和普遍的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，缓解不适感，控制体重的好方法。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。孕期瑜伽的一些