孕中晚期运动之凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外，凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的处方指定运动，通过这个运动，可以帮助准妈妈们提前进行身体练习，让骨盆底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。
在国内，也有越来越多的准妈妈了解到骨盆底肌练习的重要性，而在知妈堂妈妈眼中，骨盆底肌是一堂孕期运动的必修课。因为，骨盆底肌的练习，在很大程度上能够促进我们自然分娩的顺利程度，也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是，骨盆底肌练习的好，胎宝宝体重又控制的好时，可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切，这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。
骨盆底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈，又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用，在我们本书一章中“打造优质软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明，在此不再赘述。
骨盆底肌位于我们的骨盆的中央底部，像吊床那样撑在骨盆底部，分布在耻骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宫、直肠，骨盆底肌的状态好坏能够直接影响到这三个器官，骨盆底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量，减少孕期的尿失禁的情况，分娩时减少生产的疼痛，缩短分娩时间，产后能够更快的恢复产道状态，对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。
骨盆底肌的锻炼体位有很多种，比如站立、坐姿、仰卧等，呼吸方式也不太一样，甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同，身体的状态不同，好在专业老师的直到下完成，正确的呼吸和体位才可以向效果加倍，课堂当中锻炼的时间有限，我们学会这样的方式后，每天能够自己在家练习15-20分钟是好的，如果能够带上老公一同练习会更好，因为骨盆底肌的锻炼对于男性也是非常好的，可以增加前列腺区域的血液循环，增强男性功能，在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼骨盆底肌的队伍中来。
适合孕期：孕早、中、晚期及产后
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★
天气要求：★
安全系数：★★★★★
可操作性：★★★★★
为什么练完瑜伽，总想上厕所
答：这是很正常的现象，因为准妈妈在瑜珈练习的过程中完成了身体的排毒。而且由于练习过程中还对身体的脏器进行了按摩，排气也是正常的哦。如果练习过程中有尿意，就应该马上去解决，另外要注意，在孕期由于子宫日益增大会压迫到膀胱，因此上厕所的次数频繁，但这不是身体出问题，是孕期的一种正常现象，不用担心。孕妇不宜憋尿，憋尿容易造成膀胱炎，而且憋着尿也会影响瑜伽动作的舒展。另外，对于孕期可能出现的新陈代谢缓慢和水肿问题，都能通过瑜伽运动有效预防和缓解。
六大胎教法解析
当我们进入孕期，铺天盖地的胎教信息汹涌而至……
谁能告诉我们到底什么是正确的胎教?
谁能告诉我们那些五花八门的胎教信息是确有其事还是花样噱头而已?
谁能就胎教价值为我们带来最理性的分析?
谁能告诉我们不同的胎教方式能给胎宝宝带来什么积极的影响?
谁能告诉我们各种不同胎教方式中的禁忌与潜在危险?
如今在新生儿缺陷数据中，排名前五类的缺陷中有一种就是先天性听力缺陷。
这除了先天因素之外，也与不正确的胎教方法和环境有直接关系。
因此，知妈堂主张，如果你不懂得胎教的真正意义和正确的方式，乱做还不如不做。
作为专业从事科学胎教的专业机构，
在沉淀五年的胎教领域专业知识与千万真实案例后，
为您详细一一解惑：
多元化胎教的科学及有效性
不同胎教形式的误区与禁忌
带您换个视角看胎教，
更让您成为胎宝宝科学胎教的安全卫士!
