越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞需要学会哪些动作和技巧呢？下面就来教你跳钢管舞必学的动作技巧。
翻：手抓住管子，腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对腰部力量要求较高。
1、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
2、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。
3、不用手脚倒管：爬上钢管顶部，上翻，慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形，靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。 挂：利用单腿或双腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立状。这项技巧对腿部力量要求较高。
1、磨管：上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。）
2、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。
3、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。
4、双腿倒挂：是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。
5、单腿倒挂：上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。
6、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。
爵士舞编舞技巧教学
摘要 : 爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。
爵士舞编舞技巧教学
爵士舞要学会编舞，首先要学会听音乐，如果一段音乐没有听过，要跟着音乐SOLO的话，一般的音乐规律是，以4个八拍、8个八拍、12个八拍为节点，音乐会有变化，留意这些音乐的节点，做好准备进行动作上的变换。如果能够把握住音乐的走向，舞蹈就不会那么不着调。
其次，就是各种的基本功爵士舞编舞技巧爵士舞编舞技巧。平时多练圆、力量控制，还有律动。
圆是用来压节奏的，音乐里的鼓或贝司力量控制，可以用来表现音乐的特别律动，就是用来配合音乐的旋律基本上，把基本功练熟练好了，再多听多揣摩音乐，跳出来的舞都不难看。
以上是最基本的舞蹈技法，如果要编风格更独特一点的舞蹈，比如LA Style，那么对编舞的技法要求更为严谨。因为LA Style更注重表演性，所以排LA风格的舞蹈时，可以跟节奏也可以跟一些特定的歌词来排，这样更能体现出舞曲的Feeling。跳LA 通常都需要一定的街舞基础，因为LA对力的控制很严格，通常有 “拖”“Hit”“定”等动作爵士舞编舞技巧爵士舞。所以学起来比较困难如果想要把LA 的Feel跳出来最主要还是了解歌曲的节奏和感觉，有条件的话可以了解一下歌词的大意。
这些都是学习爵士舞过程中一再强调的：“基本功要熟能生巧，做基本功的驾驭者!”
爵士舞的基本功就是这三样：
1、圆：就是头、胸、腰的“点”跟“线”的结合;
2、力量控制
3、律动：律动就是up﹨down，爵士舞是以Up为主，街舞多以Down为主
爵士舞编舞技巧
近年来，钢管舞风潮席卷健身房，成为OL新宠。凭借着其突出的塑身效果，越来越多人士选择跳钢管舞作为健身运动。但是对于钢管舞，他们的了解知之甚少。下面我们就一起来了解一下这项新潮时尚健身运动——钢管舞吧！
钢管舞的起源
Pole，柱子，Pole Dancing便是指钢管舞了。关于钢管舞的历史有很多种说法，比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地。最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为世界十大民间舞蹈之一。20世纪20年代，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞沦落到了ＳＥ情场所，因此，在不少人的印象中，钢管舞是欧美ＳＥ情场所的一种娱乐活动。随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为流行的一种健身时尚。作为一项能增强柔韧性并能、保持身材的好运动，钢管舞正成为城市白领阶层和在校大学生健身的优先选择。
钢管舞的华丽转身
当今社会，虽然还有很多人对钢管舞有偏见，但现今的钢管舞已经摆脱了原有的外貌，回归了它民间舞蹈的本源，已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动，并参与到其中来。
跳钢管舞健身
钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，、减压效果也很棒。
苗条腰腹
当练习者围绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会马上往下掉。显然，它对减去腰腹部多余的脂肪很有效果。
瘦臀
管上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个关键动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。
纤长四肢
钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。
钢管舞的跳法
综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。
钢管舞常见问答
1．没有舞蹈基础的人可以学吗？
答：可以学习，钢管健身舞是可以不需要舞蹈基础就能学很好的舞蹈。
2．胖的人可以学吗？
答：可以，钢管健身舞已经是风靡世界的健身舞蹈了，它是将传统的运动器材健身和目前流行
