虽然你的心率会持续上升，但是你的四头肌却没有受到足够的刺激。假如这是你遇到的问题，你需要保证自己能维持标准的姿势，将两手固定在臀部，将两肩胛骨收紧拉近（挺胸姿势）来维持姿势。你的臀部要尽量保持静止不动，你的核心肌肉要收紧，这样子你的四头肌就被用起来了。你可以通过将重量从脚跟转移到脚尖来提高运动的挑战性。

椭圆机的很大好处是对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是很好的替代选择，在臀中肌受伤时，也是用它来做替代训练的。

椭圆机的第二个好处是自主调速。室内跑步大家常用的是跑步机，跑步机非常大的问题是设置好跑步速度后，你就只能以这个速度跑，尽管也可以跑中调节，但这是与室外自然跑步很大的差别，也是很大的缺点。但椭圆机没有这个问题，可以根据你自己的体能情况来调整步速。

椭圆仪

它不光能让你更加有趣味的进行有氧运动，掌握好技巧还可以帮你练出翘着臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝关节屈伸知识配合中心稳定，不要用力屈伸；最后，全程一定要全掌着地！

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置；

5.在锻炼时收紧臀部；

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。