对于要jian肥的朋友们往往会有这样的误区，不吃早餐，但其实早餐对于jian肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么jian肥呢，在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　1、经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器guan会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减jian肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　　2、习惯每天吃早餐的人都是成功的jian肥者。其实，早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。杜克大学医学部营养健康(健康食品)中心的伊丽莎白教授介绍说，如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对jian肥也是不利的。

早餐包子的做法步骤：

　　(1)将面粉倒在案板上，加入干jiao母，泡打粉，糖，拌合均匀，扒坑。

　　(2)在坑内加入温水，放入豆油.抄拌揉合成面团稍醒.大约1小时左右。

　　(3)待面醒好后，做成自己想做的包子，馒头，花卷。

　　(4)把做好的生坯摆入屉内.锅内放入冷水.再插电蒸13分钟既可.(如果蒸馒头大约在30分--40分如果蒸花卷17分钟)。

　　关于早餐培训制作包子就都教给大家了，如果你有这些材料的会就赶紧去尝试着制作一番吧。相信你能够做出好吃又好看的包子的。

早餐所提供的蛋白质、能量，以及其他各种营养素都是保证上午学习工作质量的重要保证。如果不吃早饭的话，由于血糖降低，大脑得不到充足的能量，必然会使其工作能力下降，出现容易疲倦，注意力不集中，工作效率低下的问题。而不吃早饭还常常导致在中午的时候饥饿感特别强，因此午饭吃得过量，而导致一天能量摄入过多，久而久之，可能会造成肥胖的问题。而且每个人一天的营养素都应该达到一定的摄入量，不吃早饭就很可能导致一天营养素的摄入不够，而这些营养素仅靠午、晚餐来补充是不够的。